ອັນຕະລາຍ! ນອນຫຼາຍເກີນໄປ ສ່ຽງເປັນພະຍາດຮ້າຍໄດ້ແບບບໍ່ຮູ້ຕົວ
ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງຄົນທີ່ຫາກະນອນຕື່ນຫຼາຍ ທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວນອນ ຢາກນອນຕໍ່ ຫຼືບໍ່ຢາກຕື່ນເລີຍ ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ການທີ່ເຈົ້ານອນຫຼາຍເກີນໄປ ນັ້ນກໍບໍ່ໄດ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຄືກັນ ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນພະຍາດຕ່າງໆ ໄດ້ແບບບໍ່ຮູ້ຕົວເຊັ່ນ ເບົາຫວານ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ບັນຫາຂອງກະດູກ ແລະຂໍ້ ສະໝອງລ້າ ຊຶມເສົ້າ ເປັນຕົ້ນ ແລະຖ້າເຈົ້າຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກນອນໃນຕອນສວາຍ ຕື່ນຍາກກວ່າເກົ່າແບບນີ້ຢ່ານີ່ງນອນໃຈເດັດຂາດ
ຄົນທີ່ມີພາວະນອນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື Hypersomnia ຈະມີລັກສະນະຕ້ອງການຢາກນອນເພີ່ມຂຶ້ນທັງໃນກາງເວັນ ແລະກາງຄືນ ແລະຈະຕື່ນຍາກຫຼາຍ ເມື່ອຕື່ນແລ້ວກໍຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຢາກນອນຕໍ່ອີກ ກາງເວັນກໍຍັງຕ້ອງການຫຼັບຫຼາຍໆຄັ້ງ ອາການຢາກຫຼັບຕອນເວັນຂອງບາງຄົນກໍເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ເໝາະສົມເຊັ່ນ ຕອນລົມກັບຄົນອື່ນກໍຍັງຫຼັບ ຕອນກິນອາຫານເປັນຕົ້ນ ເຊິ່ງຖ້າຕົວເອງ ຫຼືຄົນໃກ້ຕົວມີອາການແບບນີ້ແນະນໍາວ່າ ຕ້ອງໄປພົບແພດດ່ວນເນື່ອງຈາກອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕ່າງໆຕາມມາໄດ້
ໂທດຈາກການນອນຫຼາຍເກີນໄປ
- ສະໝອງເສີຍຊາ, ສະໝອງລ້າ ກາຍເປັນຄົນໄຮ້ຊີວິດຊີວາ
- ການເຮັດວຽກຂອງກະດູກກ້າມເນື້ອບໍ່ແຂງແຮງ ມີບັນຫາຂໍ້ຕ່າງໆ ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຍາກຕາມມາ
- ນໍ້າໜັກເກີນ ເນື່ອງຈາກລະບົບການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼຸດລົງ ມີການສະສົມໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ ອັນອາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດສູງເປັນຕົ້ນ
- ກາຍເປັນຄົນຊືມເສົ້າ ການນອນຫຼາຍໆເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍປັ່ນປ່ວນໄດຍສະເພາະ ເຄມີອາລົມສານຄວາມສຸກຈໍາພວກ “ເຊໂຣໂທນິນ (Serotonin)” ແລະ “ເອນດໍຟີນ (Endorphin)” ຫຼຸດລົງ
ສາເຫດຂອງການນອນຫຼາຍເກີນໄປ
- ອົດນອນມາເປັນເວລາດົນ ແລະອົດຕະຫຼອດຕົນຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ເຮັດໃຫ້ນອນເທົ່າໃດກໍບໍ່ຮູ້ຈັກພໍຈັກເທື່ອ
- ໂມງໃນຮ່າງກາຍປັ່ນປ່ວນປັບເວລາຜິດເຊ່ນ ເດີນທາງຂ້າມປະເທດທີ່ຕ່າງເວລາກັນຕະຫຼອດ
- ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ ຫຼືສານເຄມີບໍ່ປົກກະຕິ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼາຍຜິດປົກກະຕິ
- ນອນກົນ ມີພາວະການຫຍຸດຫາຍໃຈໃນຕອນຫຼັບ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບອົກຊີແຊນບໍ່ພໍ
- ການກິນຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ ຢາແກ້ແພ້ ແລະອື່ນໆ
ເທັກນິກການນອນຫຼັບໄດ້ດີຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
- ພະຍາຍາມຕັ້ງເວລາເຂົ້ານອນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 11 ໂມງກາງຄືນ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຮໍໂມນດີໆຕ່າງໆ ໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ເຊິ່ງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບໄດ້ດີ ລວມໄປເຖິງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ ຊ່ອມແຊມຕົວເອງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
- ກໍານົດຕາຕະລາງເຂົ້ານອນ ແລະຕື່ນນອນເວລາດຽວກັນທຸກມື້ຕິດຕໍ່ກັນ 28 ມື້ ຮ່າງກາຍຈະສ້າງລະບົບໂມງຊີວິດຂອງຕົວເອງຂຶ້ນມາໃໝ່ ຈະຕື່ນໄດ້ເອງຢ່າງສົດຊື່ນ
- ຈັດຫ້ອງນອນໃຫ້ໂລ່ງ ອາກາດລະບາຍໄດ້ດີ ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຊື່ອມຊຶມ ແລະຢາກນອນຕະຫຼອດເວລາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ ນັ່ງສະມາທິ ສ້າງອົກຊີແຊນໃນເລືອດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຍັງເຮັດໃຫ່້ຮ່າງກາຍ Active ອີກດ້ວຍ
- ງົດອາຫານ Junk food ນໍ້າອັດລົມ ແປ້ງຂາວ Bakery ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ປົກກະຕິຮ່າງກກາຍຄຸມບໍ່ໄດ້ ເຮັດໃຫ້ຢາກນອນ ເມື່ອຍ ຕອນທີ່ລະດັບນໍ້າຕານຕົກ
- ກ່ອນເຂົ້ານອນ 4 ຊົ່ວໂມງ ຄວນງົດອາຫານໜັກໆ